“这是正常的，“秦渊递给她一条毛巾，“第一次训练都会很累。休息十分钟，然后我们做拉伸放松，这很重要，可以缓解肌肉酸痛。“
十分钟后，秦渊开始教林雅诗做拉伸。他示范着各种拉伸动作，林雅诗跟着做。
“拉伸大腿后侧，单腿前屈，“秦渊一边示范一边说，“感觉到肌肉被拉伸就可以了，不要太用力。“
林雅诗的柔韧性好，拉伸起来相对轻松。但当秦渊帮她压腿的时候，两人的距离变得很近。
“放松，我帮你压得更深一些，“秦渊站在她身后，双手按住她的肩膀，慢慢向下施压。
林雅诗能感受到秦渊的呼吸就在她耳边，心跳不由得加快了。她努力让自己专注于拉伸，但这种亲密的接触还是让她有些紧张。
“很好，换另一条腿，“秦渊没有察觉到林雅诗的异样，继续指导着。
拉伸结束后，林雅诗感觉肌肉确实放松了不少。她躺在草地上，看着蓝天白云，虽然累得不行，但心里却有一种满足感。
“今天的训练到此结束，“秦渊说道，“回去洗个热水澡，会舒服很多。对了，明天你的肌肉会很酸痛，这是正常现象，叫做延迟性肌肉酸痛，坚持几天就好了。“
“我知道了，“林雅诗挣扎着站起来，发现腿都是软的，“哎呀“
她身体一晃，差点摔倒。秦渊眼疾手快，立即扶住了她。
“小心，“他扶着林雅诗的手臂，“第一次训练后腿会发软，正常的。“
“谢谢，“林雅诗脸微微发红，“我自己可以走。“
但她刚迈出一步，腿就又软了。秦渊叹了口气，“算了，我扶你回去吧。“
他半搀半抱地把林雅诗送回了屋里。林雅诗虽然有些不好意思，但确实走不动了，只能任由秦渊扶着。
“你先去洗澡休息，我去准备早餐，“秦渊把她送到楼上，“今天多吃点蛋白质，有助于肌肉恢复。“
洗完热水澡后，林雅诗感觉好多了。她换上宽松的家居服，慢慢下楼。秦渊已经准备好了早餐：煎蛋、火腿、全麦面包和牛奶。
“趁热吃，“秦渊把早餐端到桌上。
林雅诗坐下来，拿起叉子的时候发现手臂酸得厉害，连叉子都有些拿不稳。
“看来俯卧撑对你来说还是太难了，“秦渊注意到了，“不过这种酸痛说明肌肉得到了锻炼，是好事。“
“我以前从来不知道，原来运动这么累，“林雅诗
…。。