一边吃一边说，“但说实话，虽然很累，心里却有一种说不出的满足感。“
“那就对了，“秦渊笑道，“运动会让人分泌内啡肽，这种物质能让人感到快乐和满足。坚持锻炼一段时间后，你会爱上这种感觉的。“
“希望如此，“林雅诗苦笑，“现在我只觉得全身都痛。“
吃完早餐，秦渊让林雅诗好好休息。下午的时候，他开始教她一些基础的防身术。
“防身术的核心不是要你打赢对手，而是创造逃跑的机会，“秦渊解释道，“特别是对于女性来说，面对体型更大力量更强的男性攻击者，硬拼是没有胜算的，必须用巧劲。“
“那应该怎么做？“林雅诗认真听着。
“首先，我教你几个要害部位，“秦渊指着自己的身体，“眼睛、鼻子、咽喉、裆部、膝盖，这些都是人体的薄弱环节。如果遇到危险，攻击这些部位可以最大程度地伤害对方，为自己创造逃跑机会。“
“具体怎么攻击？“林雅诗询问。
“我来演示，“秦渊说道，“比如对方从正面抓住你的手腕，你应该这样“
他抓住林雅诗的手腕，然后慢动作示范如何挣脱，“用另一只手压住对方的手背，同时向下旋转手腕，这样就能挣脱。然后立即用膝盖攻击对方的裆部，或者用掌跟击打对方的鼻子。“
“让我试试，“林雅诗按照秦渊教的方法尝试。
第一次尝试失败了，她的动作太慢，力量也不够。秦渊耐心地一遍又一遍地示范，纠正她的动作。
“记住，动作要快、要狠、要准，“秦渊强调，“在真正危险的情况下，犹豫一秒就可能带来致命的后果。“
练习了半个多小时，林雅诗终于掌握了基本的挣脱技巧。
“很好，接下来学习如果被人从背后抱住应该怎么办，“秦渊说道，“这是女性最容易遇到的攻击方式之一。“
他走到林雅诗身后，“我现在从背后抱住你，你要做的是“
秦渊的手臂环住林雅诗的腰，将她整个人抱在怀里。虽然只是演示，但这种亲密的接触还是让林雅诗的心跳加速。
“首先，重心下沉，降低被抱起的可能性，“秦渊边说边松开一点力道，让林雅诗能够操作，“然后用脚后跟用力踩对方的脚面，同时用头向后撞对方的鼻子或下巴。“
林雅诗按照指示做，但动作很轻，生怕真的伤到秦渊。
“不对，你这样太轻了，没有用，“秦渊松开她
…。。